篮球队培训计划（5篇文章）

篮球队训练计划1

1。培训任务：

培养学生的努力，团结，互助和共同改善的良好气氛。专注于技术培训，同时，我们应该专注于战术合作意识，并将其应用于实际战斗，建立新的团队形象，并努力取得更大的进步。

2。培训原则：

1。根据学生的实际状况开发培训，并专注于发挥学生的潜力。

2。在培训中，我们应该专注于我们的意识形态风格，并注意调整学生的心理状态。

3.专注于基本的技术培训，以使学生能够掌握基本技术并为未来的持续改进奠定坚实的技术基础。

4.以有目的和有针对性的方式提高运动员的技术和战术能力。 （身体，战术，思想，心理学和智力）

5。每天的训练时间为1小时。 （可以在早晨练习和下午的课外活动中安排时间）

6。在整个团队的战术培训中，我们必须注意整个团队的个人战术培训和默示合作。

3。培训内容：

1。体育锻炼：

（1）力量：四肢的强度和腰部的强度是主要的。

（2）速度和耐力：特殊素质结合了快速运输，通过和捕捉练习，各种跑步和防御性训练。

2。拍摄：

（1）罚球

（2）从篮子的底部拍摄。

（3）从三分线外面的远射。

（4）中心必须掌握转弯并射击。

（5）每个前锋和后卫必须有自己熟悉的射击点。

3。反弹：

（1）增强反弹意识，并掌握跳跃以抓住篮板的动作。

（2）提高您的跳跃能力，并学会首先阻止人们，然后抓住篮板。

（3）注意抓住篮板后处理第一次通行证的能力。

4。主动防御：

（1）提高个人防御能力，并不断提高阻止快速攻击路线，积极窃取，填补位置和调整位置的防御能力。

（2）掌握各种防守速度练习，减少防守中心并更快地移动，学会张开双手以扩大防御控制区域，并准备防止投篮，通过和切割。

（3）掌握压迫人们在整个比赛中防守的方法和破裂方法。

（4）注意战术变化，巩固和改善区域联合防御（2-3，2-1-2）

5。快速进攻和防御性快速进攻：

（1）注意培养学生发起快速攻击和发挥成功率的时间。 （抓住篮板后的开局，对手得分底线球，而边线球紧迫）

（2）结合长途快速攻击和短途快速攻击。

（3）使用更多的方法来打击更少的（3-2、2-1），并使用更少的方法来预防更多。

（4）快速突破第一通过的连接与前锋的快速下位置选择协调。

6。位置攻击：

（1）为了提高个人进攻能力，您必须首先敢于采取主动行动。

（2）在内部和外部结合位置进攻，专注于外部，大胆的突破以及中后距离射击。

（3）使用小规模训练练习（覆盖，支持）。

（4）组织后卫的合作。

4。培训关键安排：

1。第12周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复身体健身训练，并熟悉球练习。

（3）个人射击和防御性技术培训。

（4）精通各种传递技术培训（现场，在游行期间）。

2。第34周：

（1）灵活性练习。

（2）半场合作实践（掩护，通过和切割）。

（3）练习罚球和三分球。

（4）小型力量训练。

3.第56周：

（1）半场人工进攻和国防实践。

（2）人与人之间的犯罪和国防实践。

（3）五分射击练习。

（4）罚球的实践。

4.第78周：

（1）增加运动量并进一步加强特殊的身体健身训练。

（2）根据手势的方向练习防御速度和练习防御运动。

（3）一对一练习一对一对一，一半和整个比赛。

（4）速度，力量和耐力训练。

（5）区域联合防御（23，212）。

5.第9周：

（1）上半年的各种运球突破性上篮技术。

（2）一半一对一，一对三，三分之一。

（3）罚球和五分球。

（4）教学比赛。

6.第10周：

（1）反弹训练。

（2）强调后卫，前锋和中心之间的合作。

（3）破裂的联合防御训练：例如131进攻攻击方法。

（4）教学比赛。

（5）罚球。

7.第11-12周：

（1）位置攻击，强调培训中的合作。

（2）快速进攻路线训练。

（3）进攻更多并进行更少的训练（三分三对二）。

（4）教学比赛。

（5）五分射击。

8.第13周：

（1）进行全面的战术准备，以欢迎上级的相关比赛。

（2）维持培训水平，积极并认真对待未来的培训比赛。

5。培训实施方法：

1。每天07:00至07:30的体育锻炼

2。从16:30到18:00 PM的技术和战术培训

3。课程：篮球技术和战术训练，篮球特殊体育锻炼

4。辅助培训第一阶段的辅助培训安排：（可以在早上练习中安排时间）

星期一：射击训练（固定点射击由20次命中计算； 20次移动射击，重复进行多组训练，每人300次）。

星期二：敏捷训练（围绕着罚球区，跳绳，半场后退，罚球区的对角线，快速跑步，梅花开花堆的后退）。

星期三：运球训练（整个比赛中遇到障碍，一对一进攻和防守，假货进入比赛）。

星期四：防守训练（防守速度空手，切断防守速度，向后和向后的防守速度，半场运动的防守速度）并接受训练（在整场比赛中7、5、3次）两次上篮得分；双手的长途通行证，各种传球训练

星期五：越野慢跑5000米的fakrek（使用学校附近的山区乡村道路来放松慢跑）。

在第二阶段的身体健康：

星期一：间隔训练：在场边的七点钟来回15个冲刺（请注意，最高的心跳是去年的220次减去220倍。冲刺完成后，通过慢跑，慢慢步行到120次，返回心跳

让我们进行第二轮，总共15-18次）。

星期二：骑自行车训练：设置8到10个站点，包括脚关闭，向后和向右跳，切割船式前后拱形车身，向左和右手伸展，转动180度以跳跃，躺在拱门上等。

星期三：肌肉力量训练：抬起膝盖并触摸胸部，爬上台阶，向后伸展，站在地面上，推动平行条，二头肌滚动等。

星期四：速度训练：举起双腿，摇动手臂，双脚向前跳，冲刺所有比赛，半场冲刺等。

星期五：爆炸性力量训练：侧向以低障碍物跳跃，双脚在现场跳跃，与触摸板跳跃，跳跃跳跃，用绳子跳跃，用一只脚跳，用胸部跳跃，等等。

星期六：体重训练：蹲下，高拉，直立的手，膝盖屈曲，腿压，承重脚步，易于腿，腿部肌肉，腿部伸展，腿部伸展，垂直腿，腿部拉伸，腿部拉伸，大腿缩回，大腿外表，大腿绑架等。

篮球队训练计划第2章

1。培训任务：

培养学生的努力，团结，互助和共同改善的良好气氛。专注于技术培训，同时，我们应该专注于战术合作意识，并将其应用于实际战斗，建立新的团队形象，并努力取得更大的进步。

2。培训原则：

1。根据学生的实际条件制定培训计划，并专注于发挥学生潜力。

2。在培训中，我们应该专注于我们的意识形态风格，并注意调整学生的心理状态。

3.专注于基本的技术培训，以使学生能够掌握基本技术并为未来的持续改进奠定坚实的技术基础。

4.以有目的和有针对性的方式提高运动员的技术和战术潜力。 （具有物理，战术，思想，心理和智力的潜力）

5。每个星期二下午的第三堂课和每天的大休息。

6。在整个团队的战术培训中，我们必须注意整个团队的个人战术培训和默示合作。

3。培训信息：

1。体育锻炼：

（1）力量：四肢的强度和腰部的强度是主要的。

（2）速度和耐力：特殊素质结合了快速运输，通过和捕捉练习，各种跑步和防御性训练。

2。拍摄：

（1）罚球

（2）从篮子的底部拍摄。

（3）从三分线外面的远射。

（4）中心必须掌握转弯并射击。

（5）每个前锋和后卫必须有自己熟悉的射击点。

3。反弹：

（1）增强反弹意识，并掌握跳跃以抓住篮板的动作。

（2）提高您的跳跃能力，并学会首先阻止人们，然后抓住篮板。

（3）注意抓住篮板后处理第一次通行证的潜力。

4。谨慎防御：

（1）提高个人防御潜力，并不断提高阻止快速攻击路线，仔细偷窃，填充和调整位置的防御能力。

（2）掌握各种防守速度练习，减少防守中心并更快地移动，学会张开双手以扩大防御控制区域，并准备防止投篮，通过和切割。

（3）掌握压迫人们在整个比赛中防守的方法和破裂方法。

（4）注意战术变化，巩固和改善区域联合防御（2-3，2-1-2）

5。快速进攻和防御性快速进攻：

（1）注意培养学生发起快速攻击和发挥成功率的时间。 （抓住反弹后的开始，对手在紧张的情况下得分最低的球，并在副线球上获得边线球）

（2）结合长途快速攻击和短途快速攻击。

（3）使用更多的方法来打击更少的（3-2、2-1），并使用更少的方法来预防更多。

（4）在快速攻击和前锋的快速降低位置中与前进的第一次传球进行合作。

6。位置攻击：

（1）为了增强个人进攻潜力，您必须首先敢于采取主动行动。

（2）在内部和外部结合位置进攻，专注于外部，大胆的突破以及中后距离射击。

（3）使用小规模训练练习（覆盖，支持）。

（4）组织后卫的合作。

4。培训关键安排：

1。第1-2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复身体健身训练，并熟悉球练习。

（3）个人射击和防御性技术培训。

（4）精通各种传递技术培训（现场，在游行期间）。

2。第3-4周：

（1）灵活性练习。

（2）半场合作实践（掩护，通过和切割）。

（3）练习罚球和三分球。

（4）小型力量训练。

3.第5-6周：

（1）半场人工进攻和国防实践。

（2）人与人之间的犯罪和国防实践。

（3）五分射击练习。

（4）罚球的实践。

4.第7-8周：

（1）增加运动量并进一步加强特殊的身体健身训练。

（2）根据手势的方向练习防御速度和练习防御运动。

（3）一对一练习一对一对一，一半和整个比赛。

（4）速度，力量和耐力训练。

（5）区域联合防御（2-3，2-1-2）。

5.第9-10周：

（1）上半年的各种运球突破性上篮技术。

（2）一半一对一，一对三，三分之一。

（3）罚球和五分球。

（4）教学比赛。

6.第11-12周：

（1）反弹训练。

（2）强调后卫，前锋和中心之间的合作。

（3）破解联合防御训练：例如1-3-1进攻和战斗风格。

（4）教学比赛。

（5）罚球。

第7周13-14：

（1）位置攻击，强调培训中的合作。

（2）快速进攻路线训练。

（3）进攻更多并进行更少的训练（三分三对二）。

（4）教学比赛。

（5）五分射击。

8.第15-18周：

（1）进行全面的战术准备，以欢迎上级的相关比赛。

（2）继续同时进行训练，并将自己投入到以后的培训比赛中。

篮球队训练计划第3章

1。指导意识形态

该团队将以国家健身大纲为目标，积极进行训练和竞争工作，取得实际的成果并促进团结作为核心，进一步提高球员的身体质量和运动水平，并逐渐形成我们篮球队的比赛风格和特征，以便可以充分增强球队的整体战斗效果。

2。培训目标

1。个人训练目标：努力提高篮球的基本技能，增强得分方法，澄清球队的比赛风格，并掌握自己在球场上的关键点。

2。团队培训目标：团队将专注于防守反击和快速进攻的策略。他们必须精通联合防御的技术要点，并能够理解半场漫步和全局紧迫的战术比赛方法。同时，他们必须进一步提高球员的理论水平并了解裁判规则，以丰富我们的现场经验。

3。培训内容

1）步骤

1。越过步骤：向前和右脚向前和向后交叉，以攻击和响应或防御。

2. pullax步骤：使用左脚或右脚将另一只脚滑到地板上，这是防御步骤的基本训练。

3。向前和向后走：快速冲刺，改变您的步伐，然后在中场向后。请注意，要求玩家抬起脚的后部以避免向后掉落。

4。向前和向后走：在低至45度之间进行后退和向后的防御。您必须向前举手。经过3杆后，从低位置到低线，然后向前向另一侧45度，然后遵循三分线的底端。

5。向后的防守步骤：倒退时做出“中”防守行动。

6.摆脱前向触点步骤：以“一”的形状摆脱前向接触，然后伸出手以做出接触动作。

7.转弯的步骤：以“ Zhi”的形状向前移动，转身伸展手，以使球响应。

8。切断的步伐：两个人在一个小组中，一个人被切入，一个人“撞墙碰撞”以与防御联系。这切断了双手的平稳运动和反应。

2）传球和接球并持球

1。200双十字架面对面：有4个人胸口，弹跳地面并传球。

2.球在大步下面带有8形球的球：从大步向下到腰部到球周围的两排。

3。球被强风传递：一组4人可以用来将球移动一半或整个比赛。

4。四角通：分为四组以移动球以接收球。

5。四向通行证：在四个角落进行四向通行证。

6。面对面通行证和接收：主要使用各种通行证。

7。在行进期间，在球的后面，低手和单手传球：两个人在一个小组中传球。

8。靠近墙壁：高度为120厘米的墙壁。

9。在董事会上进行漫长的通行证：用两只手通过前场或单手传球。

105分通过：训练球员通过传球策略。

11中锋向前接球：5名球员以“ M”的形状将两个球传递到中锋。

12个或全场比赛的攻击而不会运球：必须通过传球和动作对攻击进行响应。

3）布局培训

1。在整个游戏中上篮带有8形的传球和上篮。

2。车轮上篮。

3。在游戏中进行上篮7*5*3。

4。布局三行。

5。整场比赛都收到了长传和罚球。

6。两个人在一个小组中上篮。

7.三人在一个小组中上篮。

8。将球直线滴注。

9。中场时间的三角上篮。

4）运球训练

1。在整个场地上都有障碍物滴注球。

2。将球从比赛的底部向前和向后滴，反手转弯，反手转动，然后在球后面运球。

3。整个比赛迈出了一步，停止并向前移动，并从左至右运球。

4。整场比赛中的8个形状。

5。用左手和右手摇动球。

6。将球滴在十字架下。

7。将球以直线滴3-4。

5）射击训练

1。固定镜头。

2。两组对角线与镜头匹配。

3。移动射击。

4。骑马和射击射箭。

5。切入底线并射击。

6。旋转射击。

7。三角底线，以消除板的射击。

8。整场比赛都以跳投来回。

9.转过身以高位置射击（假动作和左右切割）

10。磨牙板射击。

11。五点钟。

12。2-3人通过了球，停下来跳了起来。

13.在半场中拿一个篮子。

14.上半场前进，并获得跳投或切割射击。

6）假行动

1。切入1-3个正确的路径。

2。举起下一步1-3次以伪造动作。

3。用假的动作切入篮子，然后进行虚假的动作并射击。

7）反弹卡培训

1。半场1VS1至5VS5位置培训（与口头护理合作）。

2。半场3VS3位置（与言语护理和持球教练合作）。

3。罚球训练后陷入困境。

4。外部射击位置。

5。反弹训练：扔球并捕获球。

8）防守训练

1。1VS1用背手防守。

2。在半场结束时在对角线上削减进攻和防守（教练握住球，一场攻击中的一切）。

3。一项防御，两次进攻和防御训练。

4.举手捍卫（外围），在防御区（禁区）前训练，然后前进进行防守。

5。一线，二线和三线协助防守训练。

6。在整个田地（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）中的双团陷阱。

7。半场双球队（1-2-2，2-1-2即时双线团队）

8。半场人对人的防守训练。

9。整场比赛都在保护。

10。区域防守运动训练（更多匹配和更少的比赛）。

11。三明治双队防御训练（中心）。

12.人标记防御让位，充满和交换防守训练。

13。在受限区域，四个传球和三名后卫中有三名传球和两个防守者。

14。整个比赛的进攻和防守，教练握住球，并来回间接地通过球。

15。教练的口哨指挥移动防御。

9）快速进攻训练

1。五到四分，四到三，三到二，二对一。

2。五人快速进攻路线布局和来回攻击。

3。快速前进的交叉突破（45度，底线，圆形底线，前45度接触）

4。发长传球并上篮（2名球员，3个球员）。

10）切割训练

1。编队中的切割训练。

2。将底线切入钩子射击并擦拭板。

3。用前部和45度大步切割镜头，并用低手射球。

4。空中触点可以加速切割，与骑马的射击和后旋转射击合作。

5。切入篮子，放篮子。

篮球队训练计划第4章

为了在学校运动中表现出色，培养学生的优势，培养篮球后备队才能，欢迎苏州小学篮球锦标赛，以便球员可以匹配自己的风格，并努力在苏州小学小学篮球锦标赛中取得良好的成绩，学校篮球队培训计划如下：如下：如下：如下：如下：

1。培训目标：

它极大地提高了球员的身体，心理质量和篮球技能；发展出良好的心理状态，具有较高的篮球技能和战术技能。通过训练，体育员的个性得到了促进，并培养了团队成员。努力成为比赛的首位。

3。培训时间：2月至7月，20xx

培训课程：每天下午三班后

4。培训地点：我们学校的篮球场

5。培训过程安排：

阶段1：改善篮球个人技术的阶段

训练目标：球员可以运球，巧妙地通过和射击。您可以在游行期间制作上篮，传球和其他技术。了解一些基本的游戏规则，并能够玩半场比赛。

培训内容：速度，耐力，力量，灵活性，篮球运球，传球，射击技巧和篮球比赛规则等品质。

训练方法：练习运球，传球和射击；在半场比赛的学习过程中，练习各种有趣的游戏玩耍，用于运球，传球和射击以及教授规则。

第二阶段：篮球技术的全面改进阶段。

训练目标：球员知道篮球规则；具有一定的篮球技能；知道如何防守，能够打篮球对抗游戏，并具有一定的技术和战术意识。

培训内容：当场盘盘，传球，射击；各种有趣的游戏，用于运球，传球，射击；防御方法；篮球比赛规则和篮球技巧和战术。

培训方法：练习运球，传球和射击；在半场学习过程中，练习各种有趣的游戏玩耍，用于运球，传球和射击，教学防守方法，篮球比赛规则以及篮球技术和战术意识。

阶段3：赛前训练阶段

培训目标：巩固和提高每个团队的篮球技巧和对抗能力，并将其调整为最佳的技术和战术意识。

培训内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

培训方法：每个特殊培训都可以全面提高团队成员的技术和战术水平，该方法与第二阶段相同。

7。场地和设备：

地点：篮球场。

设备：几个篮球和几个徽标杆。

篮球队训练计划第5章

1。一般任务：建立我们团队的快速，灵活和准确的风格，培养坚韧和团结的战斗风格。专注于技术和战术培训，我们专注于技术（即身体健康，射击百分比，篮板，积极的防御，通过和捕获）的五个方面。坚持体育锻炼，继续进行大量运动，并努力取得良好的成绩。 2。培训原则：

1。强调培训中思维和风格的实践。并强调基本的篮球运动。

2。战术训练应基于困难和严格性，并从实际战斗开始，尤其强调身体合作的调整。

3。在战术训练过程中，将“练习”和“战斗”结合在一起，并每周训练以专注于教学比赛并发现弱点。我们必须进一步组织阵容，并与整个团队的实力合作。我们必须所有十二名球员在球场上比赛，全力以赴，克服弱点，并逐渐为整个团队的战术形成完整的战术系统。

4。每天的自我练习时间是射击练习的20分钟。 5.结合“练习”和“战斗”，每周四天的训练，专注于训练（练习防守），并两次参加教学比赛。 6。在整个团队的战术训练中，我们必须注意个人战术训练，对待不同的对待，并发挥我们的优势并避免我们的劣势。 3。内容：1。体育锻炼：

（1）力量：四肢的强度和腰部的强度是主要的。

（2）速度和耐力：特殊素质结合了快速通行证和接受，在球场上进行各种跑步和防御训练。 2。拍摄：

（1）5--6米之间的中档射门。

（2）前锋和警卫必须掌握6米外的长镜头。 （3）中心必须掌握转弯和钩射击。

（4）个人球员必须具有一对一的能力。达到一定的射击率后，提高射击强度和对抗性射击训练。 3。反弹：

（1）增强反弹意识并增加反弹球员的数量。

（2）提高弹跳能力，并学会被困在适当的位置，以提高您的篮板成功率。 （3）鼓励有能力的球员抓住前场蓝板球。 （4）注意将球牢固，快速通过第一次传球。 4。主动防御：

（1）提高个人防御能力，并不断提高进攻性防守技术，例如抓住，切割，阻塞和填充。 （2）减少防御性重心，掌握各种防御步骤，提高运动速度并扩大防御控制表面。 （3）在整个比赛中，紧身踢夫人防守的方法和破裂方法分为一半。 （4）进行良好的战术变化，并巩固并改善区域联合防御。 5。快速进攻和防御性快速进攻：

（1）争取所有机会，争取快速休息和得分。 （对手得分底线球，边线球打破了对手的印刷机）（2）将长途快速攻击与短途快速攻击结合在一起。

（3）学习如何与更多（3-2、2-1）战斗，并更少使用以防止更多。

（4）快速攻击和位置定位的定位，每个位置运动的合理运动和时机。 6。位置攻击。

（1）进攻原则：①在行动中战斗，在运动过程中形成每个中断，并组织和合作。 ②位置进攻与内部和外部相结合，外部作为主要重点，主要投资是主要的重点，重点是培养三分球投手。 ③基于支持，发展和突破性通过，

开发突破后，立即拍摄。 ④提高个人强大的技能，个人突破能力，发展底线合作，组织国民党的合作并动员防御。

4。培训关键安排：1。阶段1：（1）讨论和制定计划。 （2）专注于一般的身体健身训练。 （3）教和巩固新球员的基本篮球技能。 （4）个人防御和射击训练。 （5）掌握2-1-2联合防御和合作防御方法。

2。阶段2：（1）增加运动量，尤其是高强度训练。 （2）与射击和篮板训练合作。 3）防御性策略，专注于强迫人们捍卫。 （4）位置进攻（进攻和联合防守，进攻性半场，全职压力以密切关注人们）的合作。 （5）确定阵容并进行教学竞赛和组成的公开比赛。

3。阶段3：（1）增加运动量，尤其是高强度训练。 （2）专注于特殊的身体健身训练。 （3）加强个人防御和射击训练。 （4）合并2-1-2联合防御和合作防御方法。 （5）提高力量实践。

4。阶段4：（1）专注于特殊的身体健身训练。 （2）与射击和篮板训练合作。 （3）防御策略，专注于强迫人们捍卫。 （4）位置进攻（进攻和联合防守，进攻性半场，全职压力以密切关注人们）的合作。 （5）合并2-1-2联合防御和合作防御方法。 （6）速度和力量实践。 5。阶段5：（1）进行全面的战术准备，以欢迎游戏。 （2）保持高水平的体育锻炼，以确保您充满活力并进行物理参与竞争。 （3）培训摘要。 5。培训人员：手工艺团队成员6。培训时间：

每天早上6:20至7:00练习身体健康。

每个星期二，星期三，周四，周五和周六从下午4:30至6:00练习篮球技巧和战术。培训必须永远存在。在雨天，可以安排学生在多功能大厅观看篮球DVD。老师可以告诉学生篮球理论的技能和战术。这也是一种篮球技术训练方法。培训计划：

阶段1 ：（改进个人基本技术）

1。移动，幻灯2。通过并接收，拦截球3。如何运球4。射击，跳投5。个人防守，集体防守6。抓住蓝色板球，7。三步上篮，改变方向8。如何在第二阶段提高跳跃力量：（改善强度训练）：

1。篮球运动员的速度训练方法2。篮球运动员的力量训练方法3。篮球运动员的恢复训练方法4。篮球运动员的特殊体育训练内容

5。训练中心位置，中心射门6。训练前锋位置（大，小前锋）7。训练后卫位置（球控制，得分）阶段3 ：（改进技术和战术训练）1。滑动防御2.如何窃取

3。向下运球4。打开运球，在收到5次后转弯并射击。射击6时。

1. Joint defense technical and tactical training (21 and 2nd grade) 2. Offensive technical and tactical training (fast attack, etc.)

3. Collective technical and tactical training 4. Adjustment training (for competition plan)

经验：

Training starts with jogging: 1. Jogging warm-up 2. Ligament stretching exercises, stretching the main ligaments and joints of the whole body such as legs, arms, back, waist, neck, knees, wrists, ankles. 3. Dribble and run, proficient in ball skills. 4. Practice layups. With half of the court as the field, line up on the left and right sides near the center line to make layups in turn, and the right side ends on the left side. If the ball is not enough, you can find someone to stand at the basket and be responsible for passing the ball. When the layup runs into the three-point line, pass the ball to him to complete the layup. 5. Group competition. You can get more by number of 2 teams and 3 teams.

1. In view of the situation, it is recommended to spend more time playing the entire basket, focusing on practicing joint defense and offensive tactics (specifically, such as pick-and-roll coordination), which can also achieve the goal of familiarizing yourself with the ball and improving physical fitness. In addition, practice fast breaks more, which is suitable for teams with limited height and advantageous speed: one person quickly goes down from the backcourt to the frontcourt, and the other person passes the ball from a long distance to help him score a layup. Fast attacks often play a decisive role in amateur games.

In short, one sentence: Take more time to get together to practice, discuss and exchange experience! 2. Recommend several more feasible practice plans:

1. Practice layups and free throws (if you have the conditions to run the basket, it is best to go back and forth twice in the whole game), and these two practices are indispensable for national team-level teams.

2. For physical fitness practice, it is best to play all the baskets. If you don't have the conditions, you can play more than half the baskets.

3. Tactical exercises: Defense includes joint defense, full-game man-to-peer (it consumes physical strength and is generally taken at critical moments); offense includes fast attack and positional offense, specific tactics include pick-and-roll, support for running, pulling up the position to give strong singles, etc.

In addition, find someone who is better at controlling the ball, who can pass the ball, and is not alone, and the attack is initiated by him! Do not ask someone who sticks to the ball to play the point guard.

1. Practice shooting 100 times a day. The most important thing is to learn how to shoot, hand shape, shooting posture, and shooting points. There must be more shooting points in the small front, which is very important.

2. You can practice medium- and long-distance running. This way you practice your lung capacity and endurance. Only good physical fitness can make more stable moves. 3. Squat or jump, which can increase your leg strength and increase your explosive power.

4. In terms of technology, you have to learn to play behind the scenes. Play 2-to-2 first, so that you can practice your specific skills, first lean on him and then shake, then turn around and dribble or make a backward jump shot. Be sure to lean on him.

5. Playing awareness on the court, it is strictly forbidden to dribble too much of the ball. You must pass it in time. You can give your teammate a look or call a few times, which can also give the opponent some deterrent power.