有氧运动旨在通过身体运动增加心率和呼吸频率，加速体内和体外的氧气循环，增加体内碳水化合物和脂肪的代谢，达到体重管理的目的。常见的例子包括慢跑、爬山、快走等。

无氧运动也常称为力量运动，主要是通过高强度运动，在短时间内最大程度地利用全身或局部的肌肉力量。与缓慢的有氧运动相比，肌肉会处于无氧状态。常见的包括快速锻炼。跑步、力量训练。

结合这两类运动的特点和室内运动条件，健身器材主要分为两类：有氧运动器材和力量训练器材。

有氧运动器材：针对有氧运动的特点，模拟户外有氧运动模式而设计的运动器材。起初，它主要是跑步机。后来，为了满足不同人对不同类型运动的追求，椭圆机被开发出来。 、划船机、动感单车、楼梯踏步机等；

力量训练器材（Strength Equipment）：结合无氧运动特点，针对独立或组合肌群，通过阻力训练在短时间内达到最大能量消耗训练目的的器材，从最简单的卧推、哑铃组合，提供更多功能的家用综合健身器材；

健身器材有哪些类型？

1.跑步机（Trendmill）——有氧运动设备

作为有氧健身器材的鼻祖，说到室内健身，首先想到的就是跑步机。

最初的基本结构是滚筒和跑带的组合，并增加了扶手以进行安全保护。后来，随着技术和功能的改进，增加了电子控制面板，使跑步机可以从慢跑到快跑，从平地跑到慢跑。到达陡坡时有不同的步态。

升级版跑步机增加了心率追踪、卡路里计算等功能，让训练者可以在现场更准确地执行训练计划。

2. 椭圆机 - 有氧运动器材

通过下肢在固定的圆形或椭圆形轨道下交替运动，模拟爬楼梯、步行、跑步、滑雪等多种出行方式，锻炼下肢力量和核心控制力，结合抓握配备扶手，进行协调运动，还可以锻炼上肢的力量。

与跑步机相比，椭圆机训练产生的冲击几乎为零，极大地保护了下肢的关节，尤其是令人担忧的膝关节。因此，椭圆机对于下肢关节损伤的人来说是一项非常友好的有氧运动。培训设备。

3. 楼梯踏步机 – 有氧运动器材

另一种古老的有氧运动，爬楼梯是人们的最爱，但爬楼梯时旋转会让你头晕。

楼梯踏步机可以达到原地爬楼梯的训练效果，提高心率，增加体内氧气循环。踏板交替模式设计，最大限度地减少实际攀爬过程中对下肢关节的冲击，保护身体，降低受伤风险。

4. 固定自行车——有氧运动器材

骑自行车也是一种令人愉悦的有氧训练，但在户外使用自行车骑行对环境要求较高，需要考虑天气、道路安全等因素。动感单车的出现是为了满足人们在室内骑行的乐趣。

动感单车灵活的调节设计，从座椅高度到扶手与座椅之间的距离，几乎可以满足任何人群的骑行需求。

骑行阻力的多级设置可以满足不同的训练目的，从缓慢放松到快速冲刺，从体脂消耗到下肢力量增加，规避道路风险，不受环境限制。

5.划船机——有氧运动器材

划船机是一种模拟划船运动、需要全身协调参与的健身器材。

在训练过程中，训练者会在短时间内使用大量的肌群，消耗大量的热量，从上肢拉杆、核心稳定性、下肢踩踏等方面。

对于初学者，尤其是没有划船经验的人来说，掌握划船机的使用技巧是很困难的。发力不当很容易造成背部不适甚至受伤。

但在有经验的人指导下掌握后，你会发现这是一款令人满意的体重管理和整体心肺功能改善的健身器材。

6.举重凳——力量器械

也可以称为训练椅。不用于训练时，它只是一个长凳。主要功能是为力量训练者提供安全合理的支持。

通常，举重凳可以调节背部与地面的角度，让训练者在任何局部力量训练时固定身体的其他部位，以达到精确的训练效果。

常用的卧推和上斜卧推用于胸肌、肩部平举、背部飞鸟、单侧划船等。一些经验丰富的训练师会将举重凳与其他训练器材（如弹力带）结合起来。是一种灵活方便的完成下肢力量训练的训练器材。

7.深蹲架-力量器材

深蹲架的主要作用是为杠铃提供安全有效的支撑，让深蹲者在深蹲运动的初始阶段和最后阶段避免举起和放置杠铃的麻烦。对于深蹲者来说，它还提供安全的训练。必要的条件。

深蹲架必须与地面连接牢固，深蹲架支架之间的连接必须牢固且易于调节。

与史密斯机不同，深蹲架并不固定深蹲者的深蹲轨迹。对于高级训练师来说，这可以满足更多的训练模式。但对于初学者来说，如果没有经验丰富的人指导，走错路线会增加受伤的风险。

此外，深蹲架还可以与许多其他器材结合使用，例如引体向上杆等，提供更多的训练功能。

8. 家庭健身器材

随着健身人群的扩大，健身房不再是唯一的训练场所。越来越多的人想在家里设立私人健身房。然而，空间的面积往往是最大的限制，因此家用综合健身机被发明和制造出来。

家用综合健身器材往往是下拉机、卧推器、引体向上杆、腿部伸展机等多种单功能健身器材的合理机械组合，通过调整不同的健身器材可以达到不同的效果。训练期间扶手的位置、杆位置和滑轮组合。训练效果。

它在占用尽可能小的空间的同时，实现了尽可能多的训练模式。用户可以根据自己的训练需求购买合适的健身器材。

9. AB机-强度设备

核心力量训练是一项基础训练，但也是最难的训练，因为训练者在训练时常常会无意识地使用其他肌群。结果是，训练结束时，核心稳定性和力量没有提高，但其他部位却有所提高。产生酸痛感。

AB机基于核心训练所需的肌肉力量产生模式。它采用过山车般的运动轨迹，让训练者在训练过程中更加关注核心力量、腹直肌、内斜肌、外斜肌。力感减少身体其他部位的训练参与，以达到最大的核心训练效果。

对于核心力量较弱的人来说，AB机训练时需要注意训练量，每次训练结束时都要进行有效的伸展运动。

10.杠铃和杠铃片

杠铃和杠铃板是一套可以兼顾身体平衡和力量的训练器材。其基本结构是中间是金属杠铃，两侧是可以灵活叠放的杠铃板。同时，外侧还有杠铃板夹，有助于固定杠铃板。

在用杠铃训练时，训练者需要双手同时抓住杠铃的中间位置，同时向身体两侧发力进行训练。由于左右手同时发力，因此要求训练者在训练时最大限度地平衡左右力量和左右平衡。共同训练力量。

经典练习包括用于上半身训练的弯举、用于核心和臀部训练的硬拉和深蹲。

杠铃本身有一定的重量，可以在两侧承载较重的杠铃片，因此是上肢大重量和核心训练的不错选择。

11.阻力带

弹力带是最容易携带的训练装备之一，有多种尺寸可供选择，从迷你型到常规型。

迷你带大约有您手掌的长度。松紧带的厚度会根据其所能提供的阻力大小而变化，但重量通常只有几克到几十克。常用于上肢训练，如握力、肩关节肌肉训练，以及下肢训练，如臀部和腿部的外侧肌肉。腿部开合训练等

传统松紧带的长度约为一米。厚度和重量与松紧带提供的阻力成正比。阻力值越大，松紧带越粗，重量也越重。但由于其良好的可折叠性，因此可以方便地安装。将其放在背包中随身携带。

训练时，可以用自己的肢体作为固定点进行各种阻力训练，也可以利用外部固定支点进行阻力训练。

是一种理想的便携式训练器材。

如何选择健身器材？